昔は「休む＝サボり」だと思っていた。
でも今は違う。休むことは“整えること”だ。
トレーニングを続けていくほど、
強さは“やる気”ではなく、休む設計で決まる と実感する。
■ 休む勇気が、強さになる
疲れは筋肉より先に、心に出る。
やる気が空っぽの日は、
寝る・ぼーっとする・何もしない──
そのほうが正解の日もある。
無理に動くとかえって長引く。
休む勇気は、前に進むための投資だ。
■ 回復を“設計する”
同じメニューでも、
睡眠・食事・ストレスで体の戻り方はまったく違う。
理想は、
- 週1〜2の完全休養
- 高低差のあるトレーニング設計
持久寄り → 筋力寄り → 軽め → 休養
と、波をつくることで、神経の疲労が抜けやすくなる。
■ 眠りは最強のトレーニング
就寝1時間前はスマホを閉じて、照明を落とす。
ぬるめの入浴で体を緩める。
そして 毎日同じ時間に寝て起きる。
これだけで翌日の動きやフォームの安定がまったく違う。
睡眠はサプリ以上の回復メニューだ。
■ 栄養は“足りているか”だけ気にすればいい
難しい理論はいらない。
- タンパク質
- 炭水化物
- 水分
まずはこの3つが足りているかを見るだけで十分。
トレ後20〜40分以内に、
牛乳＋バナナ、卵かけご飯など、軽い補給を入れるのが理想。
■ 焦りこそ最大の敵
停滞すると、つい追い込みたくなる。
でもそれが停滞を長引かせる原因だ。
「今日は量を半分にする」
「あえて早めに切り上げる」
この“淡々とやめる勇気”が、大人のトレーニングの質を変える。
■ 休むのは弱さじゃない
休むとは、自分を信じて待つこと。
休んでいる間にも、身体は確実に育っている。
力を抜ける人ほど、最後に強くなる。
■ まとめ
- 休息はトレーニングの半分
- 睡眠・栄養・強弱のメリハリが体を伸ばす
- 焦らず、淡々と積み上げる人が一番強い
“やる時はやれる身体”は、休み方で決まる。
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