「最初は伸びていたのに、途中から変わらなくなった」
「頑張っているのに、身体が重い」
「やる気はあるのに、動きが鈍い」
トレーニングを続けていると、
こういう時期がくることがある。
以前の自分も、
「もっと頑張れば伸びる」と思っていた。
でも実際は、
頑張るほど身体が重くなっていた。
最近は、
「伸びない原因は、根性不足だけではない」
と感じている。
この記事では、
「トレーニングを続けているのに伸びないとき、身体で何が起きているのか」
を、身体感覚ベースで整理してみる。
同じことを続けすぎると、身体は慣れてしまう
トレーニングは、
続けることが大事。
ただ、同じ刺激だけを繰り返していると、
身体は慣れてしまう。
例えば、
- 毎回同じ重量
- 毎回同じメニュー
- 毎回同じ動き
- 毎回同じ強度
これを続けていると、
最初は伸びても、途中で止まりやすい。
身体が、
「いつもの動き」
として処理するから。
すると、
- 刺激を感じにくい
- 動きが重い
- 集中できない
- 身体がだるい
こういう感覚が出てくる。
「やる気が出ない」は疲れているだけのこともある
以前は、
「やる気が出ない = 甘え」
だと思っていた。
でも最近は、
単純に疲れているだけのことも多いと感じている。
特に、
- 睡眠不足
- 仕事疲れ
- 力み
- 呼吸の浅さ
- 回復不足
が重なると、
身体はかなり鈍くなる。
この状態で無理に追い込むと、
さらに重くなる。
だから最近は、
「頑張れない」
ではなく、
「回復できているか」
を見るようになった。
力みが強いと、身体は伸びにくくなる
これはかなり大きかった。
伸びない時期ほど、
身体に力が入りすぎていた。
例えば、
- 常に肩が上がっている
- 呼吸が浅い
- 無理に踏ん張る
- 力で動こうとする
こういう状態。
一見、頑張っているように見える。
でも実際は、
無駄なエネルギーを使っている。
すると、
- 疲れやすい
- 回復しにくい
- 動きが固まる
- 集中力が落ちる
こうなりやすい。
最近は、
「どれだけ頑張ったか」より、
「どれだけ自然に動けているか」
を見るようになった。
伸びる時は、身体が少し軽い
不思議だけど、
調子がいい時ほど、
身体が軽い。
- 呼吸が自然
- 動きが流れる
- 無理に力まない
- 集中しやすい
こういう感覚。
逆に、
停滞している時ほど、
「頑張っている感覚」
が強かった。
だから最近は、
無理に追い込むより、
- 少し休む
- 刺激を変える
- 動きを整える
- 身体感覚を見る
こっちを大事にしている。
トレーニングは「頑張り続けること」だけではない
以前は、
「止まったら終わり」
みたいに考えていた。
でも今は、
- 整える
- 回復する
- 観察する
- 少し変える
こういう時間も、
トレーニングの一部だと感じている。
特に長く続けるなら、
“消耗しすぎないこと”
はかなり重要。
頑張り続けるより、
自然に続けられる方が強い。
まとめ
トレーニングを続けているのに伸びない時は、
- 同じ刺激に慣れている
- 疲労が抜けていない
- 力みが強い
- 身体が固まっている
こういうことが起きている場合がある。
以前は、
「もっと頑張る」
しか考えていなかった。
でも最近は、
- 回復
- 呼吸
- 身体感覚
- 動きやすさ
この辺を見る方が、
結果的に伸びやすいと感じている。
もし今、
「頑張っているのに変わらない」
と感じているなら、
無理に追い込む前に、
一度“身体の状態”を見ると変わるかもしれない。
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最近は、「追い込む」より、
回復や身体感覚を整える方を重視している。
特にフォームローラーは、
身体の重さや力みを感じる時によく使っている。
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