不安が止まらないと感じることがある。
考えたくないのに考えてしまう。
同じことを何度も思い出してしまう。
こういうとき、頭の中だけで問題が起きているように感じる。
しかし身体を観察してみると、少し違うことが見えてくる。
不安のとき身体は緊張している
不安を感じているとき、身体にはいくつかの変化がある。
肩に力が入る。
呼吸が浅くなる。
身体が少し固くなる。
これは特別な反応ではない。
身体が「危険があるかもしれない」と感じたときに起きる自然な反応に近い。
身体の状態が思考を続けさせる
身体が緊張していると、呼吸が浅くなる。
呼吸が浅くなると、身体は落ち着きにくくなる。
その状態のままだと、思考も落ち着きにくい。
つまり不安は思考だけではなく、身体の状態とも関係している。
呼吸を整えると状態も変わる
不安が強いとき、思考を止めるのは難しい。
しかし身体には少し触れることができる。
呼吸をゆっくり吐く。
肩の力を少し落とす。
それだけでも、身体の緊張が少し緩むことがある。
身体を見ると状態がわかる
不安を完全になくすことは難しい。
ただ、身体を観察すると今の状態が見えてくる。
呼吸。
肩の力。
身体の固さ。
こうした変化に気づくと、不安の中でも少し落ち着くことがある。
身体は、今の状態を静かに教えてくれる。
身体を観察していると、不安のときにはいくつかのサインがある。
例えば、肩の力みや呼吸の浅さもそのひとつだ。
前の記事では、その関係について書いている。
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